A exposição aos raios solares, principalmente no verão, é muito relacionada com os riscos de doenças como insolação, câncer de pele, entre outras consequências danosas à saúde, entretanto, vale destacar, que quando feita no horário correto, ela é essencial para a saúde do organismo.
Isso porque a luz do sol estimula a produção de vitamina D, substância que provoca diversos benefícios, tanto físicos, quanto mentais à saúde do corpo humano.
De acordo om especialistas, o sol é responsável por até 90% da vitamina D, que o organismo humano possui. Para que o organismo continue produzindo vitamina D na quantidade necessária, é recomendado tomar sol, sem filtro solar e expondo a maior quantidade de partes do corpo, por pelo menos 20 minutos ao dia.
Visto a necessidade da ausência do protetor solar para que os raios atinjam o organismo, e logo, os riscos dos raios UVB à pele, o ideal é que esta prática seja feita em horários específicos, como por exemplo, no início da manhã ou final de tarde.
Os horários de pico do sol, entre as 11 às 17 horas, apesar de garantir mais concentração da vitamina, devem ser evitados, pois incidem também em agravações da saúde como o melanoma.
Além do sol, há outras fontes dessa vitamina, que podem ser adquiridas, por meio da ingestão de determinados alimentos, assim como através de uma suplementação específica.
Outras fontes de Vitamina D
Na nutrição, a vitamina D pode ser adquirida através dos seguintes alimentos:
- Carnes
- Peixes
- Frutos do mar
- Ovo
- Leite
- Fígado
- Queijos
- Cogumelos
Apesar de estes alimentos possuírem a vitamina D, é importante ressaltar, que a quantidade que o organismo absorve após a ingestão, acaba sendo baixa, portanto, é essencial complementá-la, seja com o banho de sol, como também através da suplementação.
