Tipos de agachamento e quais são os melhores

Existem diversos tipos de agachamento que podemos praticar no dia-a-dia. Eles prometem mais tonificação nas pernas e nos glúteos, melhorando a autoestima e aumentando o condicionamento físico.

Para lhe ajudar a criar uma rotina com este exercício, selecionamos os quatro melhores e mais fáceis de fazer para você começar a praticar hoje mesmo. Acompanhe abaixo.

Conheça os melhores tipos de agachamento

Incluir a prática de exercícios no dia-a-dia pode não ser uma tarefa muito fácil para algumas pessoas. Afinal, sabemos que a rotina corrida e até mesmo o cansaço mental são capazes de atrapalhar a disposição para treinar.

Entretanto, existem alguns exercícios mais simples que podem ser praticados em casa, para assim deixar de lado o sedentarismo e elevar a qualidade de vida das pessoas.

Conheça agora os melhores tipos de agachamento para fazer em casa:

1- Agachamento sumô

O agachamento sumô é muito simples de fazer, e você pode usar o peso do corpo ou algum peso específico, caso você tenha em casa. Veja como funciona:

1. Fique de pé, com o seu abdômen contraído.
2. Afaste as pernas e deixe os seus joelhos semiflexionados.
3. Os pés e os joelhos precisa estar apontando para fora, e não para frente.
4. Deixe as duas mãos em frente ao seu tronco, de modo que auxilie no equilíbrio e na postura.
5. Projete os seus quadris um pouco para trás, empinando o bumbum.
6. Desça o tronco devagar, até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus em relação às coxas.

Importante: Não deixe os joelhos ultrapassarem a linha da ponta dos pés. Depois do movimento feito, estenda as pernas, levantando-se e vá repetindo o agachamento.

2- Unilateral/búlgaro

O agachamento unilateral é simples de fazer, e costuma dar um gás nos treinos, porque é muito benéfico para tonificar o bumbum. Veja como fazer:

1. Você precisará se posicionar em frente a um banco que seja da altura dos seus joelhos. Permaneça de costas para o banco.
2. Apoie o peito do pé direito sobre o banco.
3. Coloque as mãos na cintura.
4. Agache com a perna esquerda e volte. Faça este treino com a mesma quantidade de repetições em cada perna.

3- Agachamento com salto

O agachamento com salto é uma ótima pedida dentre os tipos de agachamento que mais queimam calorias. Para praticá-lo, você precisará:

1. Ficar de pé e afastar as suas pernas até a largura dos seus ombros.
2. Agachar como se fosse sentar em um banquinho. Lembre-se de posicionar suas mãos na altura do seu rosto.
3. Dar um salto esticando os joelhos ao estar no ar, e aterrissar fazendo o movimento de agachamento novamente.

4- Agachamento livre

O agachamento livre é um exercício poderoso e funcional para os membros inferiores, e pode ser praticado tanto por iniciantes, quanto por veteranos.

1. Com as pernas afastadas na linha dos ombros, agache como se fosse sentar em um banquinho.
2. As mãos permanecem na linha do seu rosto.
3. Suba o quadril e volte a repetir o movimento de “sentar no banquinho”.

Agora você já conheceu alguns tipos de agachamento e já pode incluí-los em sua rotina de treinos. Exercite-se!